[...] barków ale małą ilością serii w moim przypadku świetnie się sprawdza i naprawdę rosną :-) Plecy również fajnie nabrały mięska dzięki temu że 7 tydzień z rzędu lece 2 razy pull w tygodniu. Zastanawiam się czy po tych 10 tygodniach intensywnych na plecy, barki i łapy nie skupić się przez 6 tygodni kolei na klatce piersiowej i tylnym aktonie [...]
[...] dziś /-)_ z WL jestem odrobinę zawiedziona, dlatego, że zdygałam, mogłam wyciśnać jeszcze chociaż raz ale głupia odłozyłam sztangę! zaraz wzięłam ja i pocisłam jeszcze dwa razy, ale nosz... wyłączyć myślenie trzeba następnym razem, bo poszłoby. W rozpietkach jak i w wiośle brakuję mi pośrednich ciężarów, ale wykonanie na plus. Za to wyciskanie [...]
Dobra teraz trening Dzielimy na etapy . Przy naszym umówionym systemie , musisz trenować bardzo ciężko 4 razy w tygodniu max , a na początku najlepiej 3 razy , naprzemiennie z basenem ( musimy zadbać o układ krążenia i aeroby żeby nie zalało Cię tłuszczem . Więc Pamiętaj ze seria zaczyna się od momentu kiedy nie możesz wycisnąć ciężaru , więc [...]
[...] 55 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3-4 razy w tygodniu, staram się jeździć do klubu rowerem Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, owsianka Co lubisz jeść na obiad : mięso i dużo dużo warzyw Co jako przekąskę : owoce [...]
[...] moje umiejętności (oczywiście możecie polemizować, bo musicie uwierzyć mi na slowo) - 80% osobiste - 50-60% za 3 (nie w meczu, tylko bez krycia) - rzadko wsady w meczu (2 razy mi się udało, w kontrze na pusty kosz) - szybkość (od pół roku ćwiczę sprinty) - niezły drybling - średnie podania (bo dużo gram sam) - dobre rzuty z wyskoku i fade [...]
[...] bo lekko ćwiczyłem mimo zerwania, ale od ostatniego tygodnia czerwca dałem sobie spokój i w lipcu jeszcze się to jakoś w miarę trzymało, ale później zawalilem diete, 2 razy się zatrułem i pospadałem bardziej, mimo że mięso było dość dobrej jakości w czerwcu już i podobało mi się insulina mnie skusiła tym że powoduje drastyczne zwiększenie [...]
[...] bo lekko ćwiczyłem mimo zerwania, ale od ostatniego tygodnia czerwca dałem sobie spokój i w lipcu jeszcze się to jakoś w miarę trzymało, ale później zawalilem diete, 2 razy się zatrułem i pospadałem bardziej, mimo że mięso było dość dobrej jakości w czerwcu już i podobało mi się chłopie kpisz sobie? widać,że nie wesz co to jest zerwanie,ja [...]
Konkurs skończony a jak poszło , każdy wie kto śledził:-)Troszkę przybyło ale rewelacji nie ma ;-) ale jestem zadowolony. Obecnie trening wykonuje 4 razy w tygodniu , nie mam poukładanych sztywno dni w którym robię trening , mają być 4 i tego się trzymam W dni nietreningowe robię rower po 45min. Trening wygląda następująco 1 dzień Skakanka 300 [...]
[...] ćwiczę ,czytam i obserwuje :-) Panowie w Kracie na Lato dopingują mnie do dalszej pracy jak czytam ich dzienniki i widzę u nich postępy. Obecnie jadę system A-B cztery razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK: A 6-8 WTOREK: B 8-12 ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: A 8-12 PIĄTEK: B 6-8 TRENING A) 1. PUSH PRESS / 4serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie [...]
[...] :D Jeżeli chodzi o obwody to praktycznie bez zmian (a nawet po dodaniu kalorii zleciało o dziwo z pasa ok. 2 cm, teraz jedynie wahania +/- 1cm) Już nie ćwiczę codziennie a 3 razy w tygodniu. I tutaj pytanko odnośnie ćwiczeń - czy jest możliwe wykonać w miarę efektywny trening jeżeli mam do dyspozycji tylko hantle (2x6kg, w późniejszym czasie do [...]
[...] z ciężarami. Od jutra będę brał 2 porcje Super Charge zamiast jednej, jak to było przez ubiegły tydzień. Siła zbytnio nie ruszyła jak do tej pory, w piątek 100kg poszło 2 razy, ale nie jara mnie to, za mało, coś trzeba z tym zrobić, ale co? Przecież to dopiero tydzień suplementacji, na pewno się rozkręci, więcej nie robie max`ów( ta, maniek [...]
hehe.. nikomu nie chce sieczytać13 stron, a tu jest jużwszystko po kilka razy wyjaśnione.. możan na podłodze w leżeniu n plecach :) też zacznę:) robicie 2 czy 3 razy w tyg? ja bym robił 2, bo 2x mam n jujitsu brzuch tak "lightowo" robiony.. do zobaczyska 1. marca :)
[...] x30p, x25p, x15p, x8-10p Unoszenie kolan w zwisie- xmax, max, max, max Łączona spięcia i spięcia odwrotne- xmax, max, max, max. Ale często zmienialem itd. Na masie robiłem 2 razy tygodniowo, na redu 2,3 razy tygodniowo. Ps. Już zjadłem troche ale taki dzień jest bardzo ważny dla psychiki, bo czuje że już mnie podlało, że jestem gruby i mam ochote [...]
Po 3 miesiacach wykonywania FBW z etapu 4 przechodze na push/pull. Przy wzroscie 179 waze 67kg, dieta masowa z lekkim plusem (staram sie nie zalac). Polecacie cwiczyc 3 czy 4 razy w tygodniu? Mam jeszcze jedno pytanie bo nie do konca rozumiem ten zapis: "Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie: Push 1 x Pull x Push 2 Pull 1 x [...]
Przysiady, martwe ciągi itd. Można podzielić ciało na dwie części wg rodzaju wykonywanych ruchów i w ten sposób mamy podstawowy plan push/pull, który można wykonywać 4 razy w tygodniu, kazdy zestaw 2 razy: push, pull, przerwa, push, pull, przerwa, przerwa A push przysiad ze sztangą wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie żołnierskie pompki na [...]
FBW TEN 3 miesiące robiłem Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]
[...] w organizmie, czy nie. Najnowsze badania przeprowadzono w grupie 209 (111 dziewczynek i 98 chłopców) z amerykańskich szkół. Przez kilkanaście tygodni dzieci wypijały 5 razy w tygodniu porcję soku z dodatkiem 10 mg (miligramów) bądź 20 mg glukonianu cynku. Jedna grupa piła sok bez dodatków. Uczestnicy nie mieli pojęcia, do której grupy [...]
[...] Plecy przy wiosłowaniu sztangą czuję o wiele lepiej niż przy treningu na wyciągu. Jednak przy wąskim podchwycie odnawia mi się kontuzja lewego przedramienia (złamane dwa razy w tym samym miejscu) i muszę to sobie odpuścić. Paski na nadgarstki nie pomagają. Chyba, że ktoś zna patent, który mi pomoże: suple lub zabezpieczenie przedramienia. [...]
Jednak doszedłem do wniosku że dam rade ćwiczyć 5 razy w tygodniu Co najwyżej opuszczę dwa polskie w czwartek . Więc plan na najbliższe 4 tygodnie : sobota - Biceps HSS-100 / Triceps trening 1 niedziela - Nogi i barki poniedziałek - Triceps HSS-100 / Biceps trening 2 wtorek - OFF sroda - Biceps / Triceps trening 3 czwartek -Klata i plecy piatek [...]
BLOG StrongSFD- Siłownia czyli Treningi - Kuchnia - Dyscyplina
